酵素de美身 散歩やウォーキング

酵素de美身と散歩やウォーキング


酵素de美身と散歩やウォーキング


ダイエット中の食事方法

「散歩から」4月に入り久々に雨が降り、小学2年生になった息子は張り切って傘をさして学校に行った。息子の小学校では2年生から傘が使えるので、「傘を持つ」それだけでうれしいようだった。幼稚園の娘も張り切って、雨具を着て歩いて幼稚園に行くと言い出した。今まで着ていたピンクの雨具は「ダサイ!」とお兄ちゃんの幼稚園で着ていた黄色の雨具がいいと言い出した。今日は黄色い雨具に長靴で出発。娘と歩くと散歩程度なので、帰りは少し走りながら、少しでも有酸素運動と無酸素運動を意識しながら歩いてきた。家に到着しても、なんだが物足りない感じだったので、1週間ぶりにTRFのダンササイズをしました。しかし、金曜日ともなると体力と気力も週末モードでなんだか疲れやすい。DVDは20分強の3本立ての1時間コースだが、2つの40分程度でやめておいた。午後からは、小学校の参観も控えている。車では駐車場が大変なので、片道1.3キロ程度を徒歩で行く予定。おまけにラスト200メートルほどは坂道ときている。ダイエット効果に期待したい。




「散歩からウォーキング」少し早く歩くことで効果が出てくる。運動の一種としてウォーキングをしている場合が多く、普通の散歩などとは意識が変わってくるらしい。歩く距離、歩数、時間などを計って、運動量や消費カロリーを定期的に管理しながら、健康の維持や増進に役立てることができるそうだ。全身の筋肉の3分の2を足が占めている。意識的に足を動かせば、下半身をはじめとする多くの筋肉が強化される。また、酸素や栄養素を送るための血管や内蔵も一緒に鍛えられる。毛細血管を活発にすることで筋肉にいい影響があたえられる。ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら行う有酸素運動のひとつ。運動不足の人や高齢者のかたでも安全に手軽にできる運動だろう。歩くことはストレスや不安、緊張などの精神面のコントロールに関係している自律神経系や脳細胞も刺激してくれるので、歩くことでストレス解消や老化防止の効果も期待できる。
ダイエット効果を期待したいのならば、ウォーキングはとても有効的です。ウォーキングによって多くの酸素を体内に取り入れることで、効率よく体脂肪を燃焼できます。脂肪はウォーキングを始めて20分経過しないと燃焼が始まりません。ですから、ダイエット効果を期待するならば、最低でも30分は続けて歩きましょう。でも、無理は禁物です。「あ〜あ、気持ちいい♪」くらいを目安にしましょう。

 

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